Typ av rätt


Alternativ

 
 Fritextsök
 

Purjo- och palsternackssoppa med basilika
Soppa på grön sparris
Fisksoppa med saffran
Morot/kokos-soppa och tomatfocaccia-bröd
Petri Pumpas vita bönsoppa
Röd linssoppa
Jordgubbsyoghurt- dryck
Passionsfrukt- yoghurt
Äpple/yoghurtdryck
Fylld kycklingfilé med råris och wokade grönsaker

Skriv ut sida

Fylld kycklingfilé med råris och wokade grönsaker

Ingredienser

KÖTT
4 kycklingfiléer
örtsalt och nymalen peppar
1 msk olivolja till stekning

FYLLNING
1 medelstor aubergine
1 1/2 dl persilja
1 vitlöksklyfta
1/2 dl sesamfrö
2 äggulor
1 msk olivolja
örtsalt och peppar

SKY
1/2 dl balsamicovinäger
1 msk farinsocker
3 dl vatten + 1 hönsbuljongtärning
2 remsor skal och saft av 1 apelsin
2 tsk maizena + 4 tsk vatten (redning)
örtsalt och nymalen peppar

GRÖNSAKER
1 röd paprika, strimlad
1 gul paprika, strimlad
1 röd lök, finhackad
1 zucchini, strimlad
1 morot, strimlad
1 msk sesamfrö
4 champinjoner, skivade
1 tsk olivolja till stekning

Receptet är för 4 pers och näringsvärdet är per person.

 

Typ:

Huvudrätt

Kategori:

Kyckling

Energi kJ:

1644

Energi Kcal:

393

Fett g:

18,6

Fibrer g:

6,2

Instruktioner

1. Picka auberginen och baka under folie tills den är mjuk (5 min.) Låt svalna och tag bort skalet.
2. Mixa tillsammans med övriga ingredienser utom olivoljan, som droppas i tills krämen har en bra konsistens. Smaksätt med örtsalt och peppar.
3. Salta, peppra och bryn kycklingfiléerna. Snitta på sidan och fyll med krämen. Baka sedan i ugn i 175 grader i 15 min.
4. Koka ihop ingredienserna till balsamicoskyn i 15 min och red skyn.
5. Woka grönsakerna i olivolja.
Servera med råris.

DIETISTTIPS: Örtsalt som ingår i många av våra recept används främst för smakens skull.