Maten vi äter bör vara jämt fördelad över dagen. Det har en gynnsam effekt på blodfetter, blodsocker och på sikt även på vikten.

Svenska näringsrekommendationer säger att vårt födointag bör vara fördelat på tre huvudmål och ett eller två mellanmål. Frukosten ska svara för 25 procent av det totala matintaget, lunch och kvällsmat för vardera 30 procent. Resten bör fördelas på mellanmålen.

Du kanske tycker att det låter mycket att äta så ofta som frukost, lunch, kvällsmat och ett eller två mellanmål? Men faktum är att det är bättre för vikten att äta flera mindre måltider än färre stora.

När man fördelar måltiderna någorlunda jämnt under dagen känner man inte ”sug” annat än vid måltiderna. Du skapar även rutiner kring ditt ätande och det ökar möjligheterna för dig att ha kontroll på dina hungerskänslor och på vikten.